Merasa segar dan terlihat lebih muda bukan hanya tentang penampilan fisik saja, tetapi juga tentang kesehatan mental dan kebahagiaan emosional.
Banyak penelitian dalam psikologi menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup yang lebih sederhana dapat membuat seseorang merasa lebih bersemangat, bahagia, dan penuh energi.
Dilansir dari Geediting pada Rabu (18/12), terdapat delapan perubahan gaya hidup yang dapat Anda permaksakan untuk terkesan dan merasa lebih muda:
Tidur adalah komponen penting bagi regenerasi tubuh dan pikiran. Kurang tidur dapat menyebabkan lingkaran hitam di bawah mata, kulit kusam, dan suasana hati yang buruk.
Melainkan, tidur yang cukup meningkatkan produksi hormon melatonin dan pertumbuhan, yang membantu perbaikan sel. Psikologi positif juga menjelaskan bahwa tidur berkualitas meningkatkan suasana hati dan kemampuan memori, yang membantu Anda merasa lebih muda.
Saran: Cobalah tidur 7-8 jam setiap malam dengan sindrom tidur yang konsisten.
Hindari penggunaan gadget sebelum tidur dan buatlah lingkungan kamar yang nyaman.
Olahraga secara fisik dan mental.
Rencanakan agar Anda memulai dengan kegiatan yang disukai, seperti mengelilingi kawasan, melakukan yoga, atau menunggang sepeda.
Lakukan setidaknya 30 menit setiap hari, lima kali seminggu.
Pernah ponten makanan yang dikonsumsi berpengaruh besar terhadap penampilan dan kesehatan otak Anda.’Pola makan seimbang yang kaya dengan kandungan sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan lemak sehat membantu menjaga kesehatan kulit, rambut, dan energi Anda. Penelitian juga melaporkan bahwa makan sehat dapat meningkatkan suasana hati dan mencegah gangguan kognitif.
Tips: Kurangi konsumsi makanan yang diolah, gula, dan lemak trans.
Ganti camilan tidak sehat dengan kacang-kacangan atau buah segar.
Pola pikir positif dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kebahagiaan, dan membuat Anda merasa lebih muda. Dalam psikologi, ini dikenal sebagai “mindset muda”, di mana individu yang memiliki mindset muda cenderung memiliki kesehatan yang lebih baik dan terlihat lebih muda dari usia mereka sebenarnya.
Tips: Fokus pada hal-hal yang bisa Anda syukuri setiap hari.
Gunakan afirmasi positif dan hindari berbicara buruk tentang diri sendiri.
Meditasi telah terbukti secara ilmiah mengurangi stres, meningkatkan fokus, dan memberikan ketenangan hati.Selain itu, stres kronis dapat menyebabkan penuaan dini, sedangkan meditasi dapat menenangkan pikiran dan meningkatkan regenerasi tubuh.
Tips: Gunakan waktu 10-15 menit setiap hari untuk bermeditasi.
Anda juga bisa mencoba teknik pernapasan dalam untuk mengunyah.
Manusia adalah makhluk yang memiliki hubungan sosial, dan hubungan yang sehat bisa membuat kualitas hidup meningkat.Penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki koneksi sosial yang kuat cenderung lebih bahagia dan hidup lebih lama.Interaksi sosial juga membuat hormon oksitosin meningkat, yang membantu mengurangi stres dan membuat Anda merasa lebih muda.
Tips: Luangkan waktu untuk menemui teman atau keluarga.
Jika Anda merasa kesepian, cobalah bergabung dalam komunitas atau kelompok hobi.
Stres kronis merupakan salah satu besar penyebab penuaan dini.Dalam jangka panjang, stres dapat memengaruhi kesehatan kulit, menyebabkan keriput dan melemahkan sistem imun.Psikologi menyarankan teknik pengelolaan stres seperti mindfulness, jurnal tapi tidak seringkali, atau aktivitas-aktivitas menyenangkan tersebut.
Tetapkan beberapa tips untuk mengatasi stres Anda: Identifikasi penyebab stres Anda dan cari cara untuk mengatasinya.
Jangan ragu untuk meminta bantuan profesional jika diperlukan.
Belajar sesuatu yang baru tidak hanya meningkatkan kemampuan otak, melainkan juga membuat Anda merasa lebih muda. Menurut psikologi, individu yang terus belajar memiliki risiko lebih rendah terhadap gangguan kognitif seperti demensia. Selain itu, mempelajari hal baru dapat memberikan rasa berhasil dan meningkatkan keyakinan diri. Jangan takut mencoba sesuatu di luar zona nyaman Anda.
Kesimpulan
Tampak dan merasa lebih muda bukan hanya bergantung pada produk perawatan atau penampilan luar.Mengikuti delapan perubahan gaya hidup ini, Anda akan dapat memperbaiki kesehatan mental dan fisik Anda secara keseluruhan.
Ingatlah bahwa menjadi muda adalah tentang perasaan, pola pikir, dan cara Anda merawat diri sendiri. Awali dengan langkah kecil, dan nikmati perubahan positif yang bakal Anda rasakan.
