Apa itu penyakit kardiovaskular?
Namun kabar baiknya adalah perubahan-perubahan kecil dan konsistent dalam gaya hidup kita dapat menghasilkan perubahan besar.
Dilansir dari Times of India, meskipun pola makan dan olahraga menjadi perhatian utama, kebiasaan malam hari kita juga memainkan peran penting dalam kesehatan jantung.
Berikut adalah 8 rutinitas malam yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung
1. Jadwal tidur yang konsisten
Kesehatan jantung sangat bergantung pada tidur berkualitas selama 7-8 jam setiap malam. Stres, obesitas, dan tekanan darah tinggi adalah faktor risiko penyakit jantung yang disebabkan oleh kebiasaan tidur yang tidak teratur.
Menurut penelitian tahun 2023, gangguan ritme sirkadian mungkin merupakan hubungan yang potensial dan awal dalam terjadinya penyakit kardiovaskuler metabolism yang disebabkan oleh pola tidur tidak teratur.
:
Tetapkan waktu tidur yang konsisten, bahkan pada akhir pekan, untuk membantu tubuh Anda menjaga ritme metabolisme yang sehat.
2. Hindari makanan berat sebelum tidur
Makan makanan berat atau makanan berminyak pada malam hari dapat mengganggu sistem pencernaan dan menyebabkan kenaikan berat badan, yang meningkatkan tekanan pada jantung Anda. Cobalah untuk makan makanan ringan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur agar tubuh Anda memiliki waktu untuk memproses makanan dan tenang.
:
3. Hindari Alkohol
Kafein dan alkohol dapat mengganggu lintasan tidur kita dan meningkatkan tekanan darah. Cobalah untuk menghindari kafein setelah pukul 3 sore dan batasi konsumsi alkohol untuk memastikan jantung dan tubuh mendapatkan istirahat yang dibutuhkan di malam hari.
4. Bersantai
Manajemen stres sangat berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2020, beberapa faktor pembawaan penyakit kardiovaskular dapat mendukung seperti penganiayaan dalam perkawinan dan anak, pengalaman traumatis di masa lalu, dan kondisi lingkungan pekerjaan yang penuh tekanan.
Luangkan beberapa menit sebelum tidur untuk mepraktikkan teknik-relaksasi, misalnya pernapasan dalam, meditasi, atau peregangan lembut. Teknik-teknik ini membantu menurunkan kadar kortisol, mengurangi stres, dan meningkatkan kesehatan jantung.
5. Lislisakan waktu layar sebelum tidur satu jam
Penggunaan ponsel, tablet, dan televisi bercahaya biru dapat mengganggu produksi melatonin, sehingga membuat sulit tidur. Kurang tidur dapat menyebabkan efek jangka panjang yang buruk pada kesehatan jantung Anda. Gantikan waktu menatap layar dengan aktivitas yang santai seperti membaca atau menulis jurnal untuk membantu tubuh Anda siap tidur malam yang nyenyak.
6. Pastikan kamar tidur tetap dingin dan nyaman
Penting untuk mempertimbangkan lingkungan tidur Anda. Kamar tidur yang dingin, gelap, dan tenang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, yang berguna bagi kesehatan jantung Anda. Buatlah lingkungan tidur yang optimal dengan menggunakan anti gelap, perangkat gangguan putih, atau kipas angin.
Tetapkan tujuan yang dapat Anda capai besok untuk mengurangi beban pikiran dan membuat Anda merasa lebih santai.
Menghabiskan beberapa menit untuk menata pikiran dan membuat daftar tugas untuk hari esok dapat mengurangi kecemasan sebelum sebelum tidur. Merasa siap menghadapi hari yang akan datang dapat membantu mengurangi stres di malam hari, yang baik untuk jantung Anda.
8. Hidrasi sangat penting namun jangan berlebihan
Memelihara hidrasi yang tepat meningkatkan kesehatan jantung serta kesehatan secara umum. Namun, minum air terlalu banyak dalam beberapa menit sebelum tidur dapat menyebabkan sering buang air kecil dan mengganggu kualitas tidur Anda. Usahakan untuk minum banyak air selama sehari penuh dan sedikit sebelum tidur.
