Kolesterol berlebihan di dalam tubuh dapat dikurangi dengan beberapa cara, di antaranya menghindari makanan manis dan makanan berlemak yang tidak sehat dan rutin melakukan olahraga.
Kolesterol adalah salah satu jenis lemak yang tersedia di dalam tubuh dan mempunyai fungsi penting bagi tubuh.
tetapi jika kadar itu melebihi batas normal, kolesterol akan menumpuk dalam pembuluh darah dan membentuk plak yang dapat menyumbat pembuluh darah, sehingga dapat menyebabkan kondisi berbahaya seperti serangan jantung dan stroke.
.
Menurut Luluk, kolesterol dapat berbahaya bagi tubuh jika kadarnya terlalu tinggi, dan seseorang berisiko mengalami kolesterol tinggi atau hiperkolesterolemia jika memiliki beberapa faktor.
Beberapa dari faktor tersebut dapat dikendalikan, sementara yang lain tidak dapat dikendalikan.
“Penyebabnya sangat banyak, ada faktor genetik atau tidak, ada penyakit tertentu yang diderita atau tidak yang terkait dengan peningkatan kolesterol, ada gaya hidup yang dapat dikoreksi atau tidak,” kata Luluk.
Untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi, dokter memperiksa dahulu pasien untuk tidur siang, makan makanan seimbang, dalam jumlah sedang dan alami, menghindari perokok serta minuman beralkohol.
Mulai dari berolahraga teratur, menghindari makanan yang digoreng, memperbanyak mengonsumsi makanan tinggi serat seperti buah dan sayuran, menghentikan kebiasaan merokok, serta membatasi konsumsi makanan kaya lemak dan gula.
“Menjaga berat badan ideal karena berat badan berlebih dapat membantu mengurangi penumpukan kolesterol jahat, melaksanakan olahraga secara teratur, mengatur stres, menghentikan kebiasaan merokok, serta menghindari makanan yang mengandung lemak jahat dan mengurangi konsumsi makanan manis atau tinggi gula,” kata Luluk.
Selain mengurangi risiko diabetes, membatasi asupan makanan manis juga merupakan salah satu cara menurunkan kadar kolesterol yang tinggi, oleh karena itu gunakanlah label kemasan makanan untuk mengetahui jumlah gula yang terkandung.
Daripada mengonsumsi makanan manis yang tinggi gula, Luluk menyarankan agar menggantinya dengan makanan tinggi serat dari buah maupun sayuran. Selain baik untuk pencernaan, makanan tinggi serat juga dapat membantu menurunkan kolesterol secara alami dalam tubuh.
“Serat itu berguna untuk mengikat lemak, sehingga dapat mengurangi penyerapan kolesterol di usus,” katanya.
Kolesterol tinggi tidak menyebabkan gejala, sehingga banyak orang yang tidak menyadari kolesterolnya tinggi sampai terkena komplikasi serius, seperti penyakit jantung atau stroke. Maka dari itu, ia menyarankan masyarakat untuk melakukan tes darah secara berkala untuk mengetahui kadar kolesterol masing-masing.
“Yang paling penting adalah melakukan pemeriksaan kolesterol secara berkala, terutama pada mereka yang sudah mengeluh dan terbukti pernah memiliki kolesterol tinggi. Dalam jarak 2 – 6 bulan sekali, tergantung dari keluhannya, tapi perlu disempurnakan untuk menilai faktor risiko penyakit yang jangan sampai muncul,” kata Luluk lagi.
