Berguna bagi kesehatan secara menyeluruh, meningkatkan kesehatan fisik, kesejahteraan mental, dan pencegahan penyakit pada jangka panjang.
Olahraga teratur memperkuat jantung, meningkatkan sirkulasi, meningkatkan suasana hati, mendukung manajemen berat badan, dan meningkatkan kekuatan otot dan tulang. Olahraga juga mempertajam fungsi kognitif dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, dan depresi.
Berolahraga dengan perut kosong bisa memberikan manfaat tambahan, terutama pembakaran lemak dan efisiensi metabolisme, karena tubuh bisa menggunakan lemak yang tersimpan untuk energi apalagi jika kadar glikogen rendah. Silakan terus membaca karena kami akan membagikan daftar manfaat yang bisa Anda dapatkan dari berolahraga dengan perut kosong.
Penulis wisestmedia.com
Saat Anda berolahraga setelah berpuasa semalaman, biasanya setelah perut kosong, simpanan glikogen dalam hati dan otot udara rendah. Hal ini memaksa tubuh untuk menggunakan lemak sebagai sumber energi utama. Berolahraga saat perut kosong dapat meningkatkan pembakaran lemak, sehingga efektif bagi individu yang ingin mengurangi lemak tubuh atau memperbaiki komposisi tubuh. Adaptasi ini melatih tubuh untuk menjadi lebih efisien dalam membakar lemak sejalan dengan kemajuan waktu.
Olahraga teratur saat berpuasa membuat tubuh menjadi lebih sensitif terhadap insulin, sehingga sel-sel dapat menyerap glukosa dengan lebih efisien. Ini sangat berguna untuk menjaga kadar gula darah tetap sirkuler dan mengurangi risiko diabetes tipe 2. Meningkatnya sensitivitas insulin memungkinkan tubuh untuk memproses nutrisi dengan lebih baik, sehingga membentuk kenaikan energi dan keseimbangan metabolisme.
Puasa alami meningkatkan kadar hormon tumbuh, dan bila dikombinasikan dengan latihan olahraga, efeknya akan semakin kuat. Hormon tumbuh berperan penting dalam perbaikan otot, metabolisme lemak, dan pemulihan secara keseluruhan. Kadar hormon yang lebih tinggi ini dapat meningkatkan pertumbuhan otot, membantu pembakaran lemak, dan mempercepat pemulihan pasca latihan.
Latihan dalam keadaan lapar berguna membantu tubuh beradaptasi untuk menggunakan karbohidrat dan lemak secara efisien sebagai sumber energi. Fleksibilitas metabolik ini khususnya sangat berguna bagi atlet endurance, karena memungkinkan tabelaternya untuk mempertahankan energi selama suatu aktivitas fisik yang panjang dan mengoptimalkan kinerjanya dari waktu ke waktu.
Latihan saat berpuasa mendorong tubuh untuk menyimpan glikogen dan menggantikan cadangan lemak selama latihan. Seiring berjalannya waktu, adaptasi ini meningkatkan daya tahan dan penggunaan energi. Atlet dan pecinta olahraga sering menemukan bahwa latihan ini membantu mereka menjaga olahraga yang lebih tahan lama dengan mengurangi kelelahan selama kompetisi.
Melakukan olahraga ketika perut kosong dapat membantu mengatur hormon lapar seperti ghrelin, yang dapat mengurangi nafsu makan di kemudian hari. Ini dapat menghasilkan perencanaan porsi dan pengelolaan kalori yang lebih baik. Dikombinasikan dengan manfaat pembakaran lemak, melakukan olahraga ketika perut kosong dapat mendukung penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan.
Latihan kardio saat berpuasa, seperti berlari cepat, berlari gunung, atau bersepeda, telah terbukti dapat memperbaiki profil lipid dengan mengurangi trigliserida dan meningkatkan HDL (kolesterol baik). Perubahan ini meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular pada jangka panjang.
Melakukan makan sahur sebelum berolahraga dapat menghemat waktu dan memudahkan Anda untuk memasukkan kegiatan berolahraga ke dalam jadwal yang padat, terutama di pagi hari. Hal ini dapat membantu membangun konsistensi, yang merupakan kunci untuk mencapai tujuan kesehatan fisik.
LATIHAN BADAN SAAT BERPUASA meningkatkan kadar adrenalin dan endorfin, yang dapat meningkatkan kejernihan pikiran dan suasana hati. Banyak orang melaporkan merasa lebih berenergi, fokus, dan produktif sepanjang hari setelah melaksanakan latihan badan saat berpuasa.
